臨汾新聞網(wǎng)訊 倡導健康生活方式，助力健康中國行動(dòng)。9月12日上午，臨汾市“915”減鹽宣傳周啟動(dòng)儀式在平陽(yáng)廣場(chǎng)舉行。

　　“915”減鹽宣傳周活動(dòng)主題是“實(shí)施‘三減三健’，助力健康中國行動(dòng)”?！?15”就要5克，“三減三健”就是要減鹽、減油、減糖，實(shí)現健康口腔、健康體重、健康骨骼。

　　8時(shí)許，臨汾市衛健委、山西省鹽業(yè)公司臨汾分公司、市直各醫療衛生機構、臨汾市地病辦、健教辦、堯都區衛體局及相關(guān)醫療衛生機構圍繞“三減三健”主題，通過(guò)發(fā)放宣傳資料、現場(chǎng)咨詢(xún)、免費義診、免費發(fā)放限鹽盒、限鹽勺、限油壺等方式向群眾普及健康減鹽知識，倡導低鹽低脂、戒煙限酒、適量運動(dòng)等健康生活方式。

　　市衛健委有關(guān)負責人介紹，隨著(zhù)生活節奏的加快和人們生活習慣的改變，多鹽、多油、多糖、不當膳食和缺少鍛煉等不健康的生活方式越來(lái)越普遍，導致越來(lái)越多的人患上慢性病。這次“三減三健”宣傳活動(dòng)旨在促進(jìn)全社會(huì )共同關(guān)注并踐行減鹽行動(dòng)，引導群眾形成良好的行為和生活方式，宣傳科學(xué)運動(dòng)理念，提升全民健康素養水平。

　　◆“健康理念”從“小”做起

　　73歲的王從喜在廣場(chǎng)鍛煉完后，在臨汾市疾控中心宣傳臺前領(lǐng)了一個(gè)控油壺。對于“三減三健”的提法，他是第一次聽(tīng)到，但身體健朗的他，一直都是“三減三健”理念的踐行者。多年來(lái)他一直早睡早起，飲食清淡，堅持鍛煉。

　　“一瓶500毫升的老抽含鹽量高達93克，100克味精含鹽52克，100克雞精含鹽42克……”臨汾市防控中心李艷榮告訴市民， 2至3歲幼兒攝入量不超過(guò)2克;4至6歲幼兒不超過(guò)3克;7至10歲兒童不超過(guò)4克;65歲以上老年人應不超過(guò)5克。在糾正過(guò)咸口味，嚴格總量控制的同時(shí)，應警惕隱形鹽，購買(mǎi)食物時(shí)多看看食物的“營(yíng)養成分表”，鈉含量>30%NRV的食物就需要少購少吃。

　　每天糖攝入量最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料，減少吃高糖食物的次數。嬰幼兒食品無(wú)須添加糖，要從小養成清淡飲食的習慣。食用油是每天每人25至30克。多使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油烹飪方法，少吃油炸食品，不喝菜湯，經(jīng)常更換食用油品種。盡量不食用動(dòng)物性脂肪，少吃含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的食品。

　　在市婦幼保健院宣傳展板前，工作人員建議市民必須養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣;從小教會(huì )孩子主動(dòng)保護口腔，養成正確的刷牙習慣;使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施 (高氟地區除外);警惕地方性氟中毒所致的氟斑牙;普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

　　保持健康體重，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，也就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。多注意自己的體質(zhì)指數(BMI)，用體重(千克)÷身高2(米2)，將BMI控制在18.5和24之間最健康。

　　增加戶(hù)外活動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，每天至少曬20分鐘，有利于身體合成維生素D，并促進(jìn)鈣的吸收，讓骨骼更加健康。

　　◆愛(ài)讓“救在身邊”

　　借助“三減三健”活動(dòng)契機，市人民醫院、市中心醫院醫護人員還現場(chǎng)給市民講解心肺復蘇等急救技能的操作要領(lǐng)。在廣場(chǎng)一角，臨汾市人民醫院120急救中心護士張夢(mèng)濤正在給過(guò)往市民講解急救步驟，當您遇到有人身體突然不適等意外情況時(shí)，第一步是撥打急救電話(huà)120;第二步是迅速將傷者移至就近安全的地方;第三步若有多位傷者，應快速對傷者進(jìn)行分類(lèi)，先搶救危重者，并優(yōu)先護送危重者。張夢(mèng)濤希望“救在身邊”不是一句空話(huà)，讓更多的市民掌握急救知識，讓全民隨時(shí)隨地都有能力伸出援助之手，讓悲劇不再發(fā)生。

　　“為幫助廣大民眾了解心肺復蘇知識，傳遞急救技能，把握黃金急救4分鐘，我院心肺復蘇志愿者特編寫(xiě)了通俗易懂的科普口訣?！睆垑?mèng)濤說(shuō)，若發(fā)現有人突然倒地，脈搏和心跳停止則需要進(jìn)行心肺復蘇。首先，輕拍兩側肩部、大聲呼叫，判斷有無(wú)意識;食指、中指指尖觸摸氣管中部(喉結)，向操作者一側滑行2至3厘米，無(wú)搏動(dòng);看胸廓無(wú)起伏，判斷脈搏呼吸;確?，F場(chǎng)安全后進(jìn)行搶救(并撥打120)，解開(kāi)病人衣領(lǐng)腰帶，按壓兩乳連線(xiàn)中點(diǎn)、雙手掌根重疊、十指相扣;肩肘腕一直線(xiàn)、垂直用力節律壓(100至120/分，深度5至6cm);一手掌壓前額，捏緊鼻孔，一手托下頜角;長(cháng)吹氣兩口;30次按壓,2次吹氣為一個(gè)循環(huán)，5個(gè)循環(huán)后判斷復蘇效果。大動(dòng)脈出現搏動(dòng)，出現微弱間斷呼吸到正常呼吸、面色(口唇)轉為紅潤為有效;若無(wú)效，繼續按壓等救援!

　　◆“膳食寶塔”益處多多

　　李全親一直都知道少油少糖少鹽的好處，但就是喜歡吃甜點(diǎn)，家里人也總覺(jué)得這些調味品放少了飯 “沒(méi)味”，所以，一直都是“重口味”。2017年底，李全親查出高血壓后，才開(kāi)始控制飲食?，F在她每天還堅持鍛煉，血壓一直控制在正常范圍內。

　　“近期一個(gè)新的概念廣為流傳，那就是‘五高’，高血壓、高血糖、高血脂、高體重、高尿酸。如果長(cháng)期未引起重視會(huì )誘發(fā)心腦血管疾病等多種嚴重并發(fā)癥。其實(shí)‘五高’都是‘吃’出來(lái)的，比如平時(shí)喜好‘高熱量、高脂肪、高糖、高鹽、高添加劑’的飲食，因此防治‘五高’一定離不開(kāi)飲食控制?！迸R汾市中心醫院營(yíng)養科主任李秋莉介紹，其實(shí)營(yíng)養與手術(shù)、藥物等一樣都屬于一線(xiàn)治療方法。個(gè)別心腦血管患者存在一些飲食誤區，認為吃雞蛋會(huì )導致膽固醇增高，吃肉會(huì )引起血脂高，平時(shí)索性就不吃肉蛋，結果出現貧血。還有一些糖尿病患者認為粗糧不升血糖，只吃粗糧不控制總量，這樣不但不利于血糖控制，反而還會(huì )導致慢性胃、營(yíng)養不良等問(wèn)題。針對此類(lèi)問(wèn)題，建議大家參照2016版《中國居民膳食指南》推薦一般人群應合理膳食，均衡營(yíng)養。谷薯類(lèi)每天200至400克，粗糧占主食總量1/3，雞蛋每天一個(gè)，蔬菜300至500克，牛奶至少250克，食用鹽控制在5克，食用油25至30克，肉類(lèi)50至75克，豆腐100克，水果每天200至350克。李秋莉希望每個(gè)人根據個(gè)人具體情況定時(shí)定量，規律進(jìn)餐，如患有高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病時(shí)，建議到醫院營(yíng)養門(mén)診就診咨詢(xún)，營(yíng)養師會(huì )制定適合個(gè)人的膳食計劃。

　　記者 閆晏宏