臨汾新聞網(wǎng)訊 “敷最貴的面膜，吃最貴的保健品，點(diǎn)最便宜的外賣(mài)，熬最深的夜?！币殉蔀楫斚虏簧倌贻p人生活的真實(shí)寫(xiě)照。據了解，我國超2億存在睡眠問(wèn)題或睡眠障礙癥的人中，“90后”占的比重越來(lái)越大，已然成為失眠群體的主力。失眠這種難以言喻的痛已經(jīng)和高血壓、糖尿病一樣成為“慢病”的典型代表。

　　近日，記者就如何破解睡眠障礙，以及關(guān)于睡眠的專(zhuān)業(yè)知識解讀，采訪(fǎng)了市第五人民醫院三病區主任、副主任醫師王艷芳。

　　人為什么會(huì )睡覺(jué)，什么叫作睡好覺(jué)?

　　人的一生中有1/3是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人體的一種保護機制。一般而言，入眠一般不超過(guò)30分鐘，不淺眠、不做夢(mèng)或者做夢(mèng)也不太記得?？偹邥r(shí)數達到6-8個(gè)小時(shí)，中間可能會(huì )醒，但通常不超過(guò)兩次，而且可以再睡回去。

　　怎樣就算睡眠障礙了?

　　三類(lèi)：第一，經(jīng)常躺在床上，翻來(lái)覆去超過(guò)一個(gè)小時(shí)睡不著(zhù)，且這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續一月以上。第二，睡眠淺，稍微有一點(diǎn)兒聲音，就會(huì )醒來(lái)。第三，就是早醒，但有兩個(gè)指標。1.晚上連續睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí);2.每月超過(guò)三分之二的時(shí)間都以早醒的形式結束睡眠。

　　什么樣的人群容易有失眠障礙?

　　失眠障礙，是心理、社會(huì )、生物學(xué)因素共同作用的結果，患者大多具有神經(jīng)質(zhì)或高喚醒的神經(jīng)素質(zhì)特征，或具有性格急躁、認真細致、追求完美等心理特征。此外，很多中老年人也會(huì )因為生活壓力大，心里積累的事情多而導致失眠。

　　睡眠不好對身體有哪些危害?

　　睡眠不好的時(shí)候，自律神經(jīng)就會(huì )失調，會(huì )出現全身的癥狀，例如，胸悶、心跳過(guò)快、便秘、瀉肚子、盜汗、頭暈，莫名其妙的疼痛等癥狀，嚴重的患者可能會(huì )出現焦慮。另外，失眠也會(huì )加重許多已經(jīng)存在的疾病。例如，高血壓、糖尿病一直控制不好，很多胃酸逆流的病人吃再多的藥也治不好。這些癥狀都可能影響到個(gè)人的生活品質(zhì)，甚至影響整個(gè)家庭的和諧氣氛。如果因為失眠的后遺癥，你去看了不同科的醫師還找不出原因，你可能要看一下精神科了。不過(guò)，別擔心，你不是精神病，而可能是失眠所造成的問(wèn)題，只是需要進(jìn)一步的評估。

　　多夢(mèng)常于失眠相伴，夢(mèng)境對于失眠的治療有何意義?

　　每個(gè)人每天晚上都會(huì )做夢(mèng)，做夢(mèng)本身沒(méi)有任何問(wèn)題。而通常在壓力背景下，晚上經(jīng)常做同一類(lèi)的、會(huì )引起負面情緒的夢(mèng)，這樣的夢(mèng)對于治療睡眠障礙有借鑒的意義。比如，經(jīng)常反復夢(mèng)見(jiàn)有人在追自己，總是逃來(lái)逃去，好不容易躲好了，也能輕易抓住了，反復做這類(lèi)的夢(mèng)，可能是你的人際關(guān)系出現問(wèn)題，就需要找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師做一個(gè)專(zhuān)業(yè)的評估。

　　安眠藥是最理想的治療方式嗎?

　　一般人認為吃安眠藥是最簡(jiǎn)單、最有效的方法，但這是一種錯誤的想法。頑固性失眠，需要用新生代的安眠藥來(lái)調整睡眠機制。但長(cháng)期服用會(huì )有成癮性，而且很多安眠藥會(huì )抑制眼快動(dòng)期睡眠，導致心理能量的合成代謝出問(wèn)題。

　　睡不好怎么辦?

　　可以采用心理學(xué)療法。一是安全島技術(shù)。想象自己在一個(gè)海島的沙灘上，這是你的專(zhuān)屬領(lǐng)地，沒(méi)有任何人與動(dòng)物可以進(jìn)來(lái)。你悠然地躺在沙灘上，看著(zhù)蔚藍的大海，聽(tīng)著(zhù)海浪的聲音，然后閉上眼睛，讓自己放松下來(lái)?；蛘吣憧梢赃M(jìn)入一個(gè)森林，舒適地躺在一個(gè)搖床上，聽(tīng)著(zhù)鳥(niǎo)語(yǔ)花香，享受陽(yáng)光透過(guò)樹(shù)枝灑在臉上的那份安逸，每天睡前做兩次。二是溫差體驗。閉上眼睛，用鼻腔吸氣，感受空氣在經(jīng)過(guò)鼻黏膜的時(shí)候是的，再慢慢用鼻腔呼氣，感受氣體經(jīng)過(guò)肺部交換帶有的體溫。每一次都要細細的體驗溫度的差異，讓你整個(gè)人都放空。三是勻速韻律運動(dòng)。晚飯后半小時(shí)進(jìn)行快走，男性以每小時(shí)6到7公里的速度，女性以每小時(shí)5到6公里速度，每天堅持快走30分鐘到60分鐘，可以有效緩解睡眠障礙。此外，要做好認知調整，失眠不可怕，就怕“怕失眠”，越是耿耿于懷，越是抗爭，越是睡不著(zhù)，一定要說(shuō)服自己，與睡不著(zhù)和平共處。

　　對于頑固性睡眠障礙這種疾病，希望患者們能夠積極治療，讓自己擺脫睡眠障礙，有一個(gè)健康的睡眠。

　　記者 閆晏宏