緊張的高考和中考將接踵而來(lái)，考生和家長(cháng)們都嚴陣以待。如何能夠安度這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰役，科學(xué)的心理調適、有效的保健調理、合理的營(yíng)養搭配等，都可能是決定成敗的細節。

考生在考前主要有過(guò)分激動(dòng)、情緒低落等狀態(tài)出現，這是常見(jiàn)的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，考生平時(shí)應當怎樣調整自己的考試心理呢?

1.正確地進(jìn)行自我評價(jià)

準確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但如果這個(gè)目標很難實(shí)現，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對自己有一個(gè)準確的定位，應對自己的平時(shí)成績(jì)、在班級名次、各科的成績(jì)做客觀(guān)的分析，根據這個(gè)分析來(lái)應試，心態(tài)就會(huì )好很多。

2.以積極的心態(tài)應考樂(lè )觀(guān)向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習他們遇險不驚、沉著(zhù)機智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。

3.克制不良的心理活動(dòng)有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭的結果，有時(shí)良性的占據主導地位，有時(shí)反之?？忌男睦淼牟环€定會(huì )加速思想轉變，要克服不良心理活動(dòng)的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強制性，困難較大，以后就會(huì )逐漸適應。

4.增加愉快考試的情緒要在學(xué)習生活中尋找樂(lè )趣。失敗是成功之母，失敗的次數越多未必是壞事。高考復習，雖然充滿(mǎn)酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不要以成敗論英雄，應當愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會(huì )有許多樂(lè )趣的體會(huì )。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì )得心應手。

5.學(xué)會(huì )總結教訓總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過(guò)去失敗要做正確的總結，要能夠客觀(guān)、正確地認識過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔憂(yōu)、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀(guān)實(shí)際并列起來(lái)，總結經(jīng)驗教訓，勢必走上成功之路。

6.多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì )保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(cháng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì )精神倍增，增強信心，使之精力充沛。

7.科學(xué)安排作息時(shí)間在日常的高考復習中一定要注意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。