臨汾新聞網(wǎng)訊 還有幾天就高考了，考生如何調整心態(tài)，讓自己在考場(chǎng)上穩定發(fā)揮呢?5月26日下午，市第三中學(xué)校專(zhuān)職心理老師馬菁晨接受了記者采訪(fǎng)，為考生和家長(cháng)們支招“如何緩解考前焦慮癥”。

　　學(xué)會(huì )心理暗示

　　高考前，學(xué)校都會(huì )安排各種測試，有些考生往往會(huì )被不穩定的測試成績(jì)所困擾。成績(jì)像坐“過(guò)山車(chē)”忽高忽低怎么辦?對此，馬菁晨說(shuō)，無(wú)論對高考，還是所遇到的困難，都有一個(gè)“人生通用公式”，那就是面對和接受問(wèn)題、解決問(wèn)題、放下問(wèn)題。對于不穩定的成績(jì)，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數能降下來(lái)就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過(guò)困難成長(cháng)。

　　“難題是提高分數的機會(huì )，不懂是懂的最佳時(shí)機?！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂?！薄熬退隳悻F在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本?！边@一句句口訣讓人為之振奮。用馬菁晨的話(huà)說(shuō)，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當中?？忌诳荚囍杏龅讲粫?huì )做的題怎么辦?“遇到一道題不會(huì )做很正常，繼續做下一題，如果考生連續三道題都不會(huì )時(shí)，就應該停下，或跳過(guò)兩題繼續再做?！瘪R菁晨表示，遇到這種情況，還可以伸一下懶腰，將雙手舉過(guò)頭部，這樣有清醒頭腦的功效。

　　做到適度放松

　　考生出現焦慮該如何緩解呢?馬菁晨從事多年心理教學(xué)工作，她給出建議，高考前考生可以每天做一件自己喜歡的、適合的事情，比如進(jìn)行慢跑、打羽毛球等舒緩身心的運動(dòng)，這段時(shí)間不要選擇太激烈的運動(dòng)項目，以免在考前受傷和影響體力。

　　“要注意，避免參加會(huì )產(chǎn)生輸贏(yíng)結果的活動(dòng)，如球賽、棋類(lèi)比賽等?！瘪R菁晨分析說(shuō)，學(xué)生在活動(dòng)中一旦輸了，也會(huì )影響心情。有的學(xué)生會(huì )選擇玩游戲來(lái)給自己減壓，適度玩游戲可以幫助考生放松，但如果考生沉迷于游戲則會(huì )帶來(lái)負面影響。

　　馬菁晨還給考生介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的“減壓放松操”，深呼吸、握拳展開(kāi)，重復幾組，可以起到放松身體、緩解壓力的作用?？忌谒?、獨處時(shí)，可以進(jìn)行自我催眠來(lái)減壓：選擇一個(gè)舒適的姿勢，閉上雙眼，由頭到腳逐步放松，此時(shí)考生可以回憶自己高中階段最理想的一次考試的情況，回想當時(shí)的身體和心理的那個(gè)感覺(jué)，將當時(shí)的狀態(tài)遷移到當下。

　　注意飲食起居

　　關(guān)于高考期間考生的飲食，馬菁晨提醒，考生一定要以清淡為主，注重葷素搭配、營(yíng)養均衡，多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果，少食甜品和肥膩的食物，以免出現消化不良、血流緩慢的現象，影響記憶力。另外，午休時(shí)讓孩子至少休息半個(gè)小時(shí)，以保證頭腦清醒、注意力集中。

　　“考生最好在睡覺(jué)前，就把自己考試需要帶的準考證、文具等考試必備品備好，以防忘帶所需用品?！瘪R菁晨表示，考生可以根據自己距離考點(diǎn)路程的遠近決定出門(mén)的時(shí)間，乘坐何種交通工具等，但要提前出門(mén)，防止途中塞車(chē)，到達考點(diǎn)之后，見(jiàn)到自己的老師、同學(xué)可以隨便聊聊，以舒緩自己緊張的情緒。

　　此外，馬菁晨建議，考生最好自己去考場(chǎng)，家長(cháng)可以去送，但是沒(méi)必要在考場(chǎng)外陪考。一方面，家長(cháng)會(huì )承受一些外界環(huán)境的壓力，如天氣炎熱或雨天等;另一方面，也會(huì )給考生造成一定的心理負擔，從而影響其考試的正常發(fā)揮。

　　記者 郭秀婷