臨汾新聞網(wǎng)訊 “依照往年體育類(lèi)錄取控制分數線(xiàn)來(lái)看，我的專(zhuān)業(yè)成績(jì)徘徊在過(guò)與不過(guò)之間。如果沒(méi)過(guò)，我的人生是不是‘完了’?”高考前夕，復讀一年的體育特長(cháng)生小明(化名)陷入深深的焦慮，為此求助于市中心醫院臨床心理科主任董燕。

　　小明將自己定義為“失敗者”，并處于低落情緒中難以自拔。董燕為其做心理疏導時(shí)，進(jìn)一步了解到小明的文化課成績(jì)正不斷提升，在模擬考試中屢屢取得“新高”，卻因專(zhuān)業(yè)考試成績(jì)不理想，反復否定自己的付出和未來(lái)。

　　“通過(guò)認知行為療法，小明逐漸認可自我，肯定自己的努力與付出，不再為尚未劃定的專(zhuān)業(yè)錄取分數線(xiàn)感到焦慮和恐懼，現已重拾信心走向考場(chǎng)?！倍嗾f(shuō)，“不確定性帶來(lái)的壓力，是許多考生面臨的一個(gè)共性問(wèn)題。比如，晚上緊張失眠、看不進(jìn)去復習材料，就會(huì )認為這將引起高考失利、無(wú)學(xué)可上等一系列連鎖負面反應?？忌鷤兦胁豢梢驗橐稽c(diǎn)點(diǎn)的不快就否定自己的全盤(pán)努力，不要對成績(jì)和未來(lái)計劃產(chǎn)生‘災難性思維’?！?/p>

　　眼下，焦慮成了考生和家長(cháng)共同的敵人，該如何調整心態(tài)、輕松迎考?董燕道出：“考生出現焦慮可能分兩種情況，一種是自身的焦慮，另一種是家長(cháng)傳遞的焦慮?？忌_認識高考，對自己有個(gè)正確的評價(jià)，把高考當成平日的模擬考試。家長(cháng)不要刻意關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，更不要在孩子焦慮時(shí)‘火上澆油’，盡量避免詢(xún)問(wèn)孩子的考場(chǎng)表現，用鼓勵的言語(yǔ)幫助孩子緩解緊張情緒?！?/p>

　　走進(jìn)考場(chǎng)，拿起試卷，若是大腦一片空白，考生們該如何調整?董燕支招：“保持一個(gè)積極心態(tài)走向考場(chǎng)非常重要，你可以暗示自己‘我很期待’。那么，大腦也會(huì )反饋給你一個(gè)‘行’的信號?？忌梢韵扔帽亲由钌钗鼩?秒鐘，屏氣15秒，再用嘴巴慢慢呼氣5秒鐘。通過(guò)這種方式，交感神經(jīng)活性下降，副交感神經(jīng)活性增高，從而緩解焦慮、急躁、心悸、胸悶等癥狀。心情平復再去瀏覽試卷，充分調動(dòng)自己的積極性，讓那些知識、信息又重回大腦?！?/p>

　　高考結束，一些考生又會(huì )產(chǎn)生新的壓力與焦慮：擔心自己考砸了，辜負了父母與老師的期待;考不上好大學(xué)，未來(lái)沒(méi)有出路……對此，董燕表示：“高考固然重要，但家長(cháng)應該意識到高考的成功與否并不代表孩子的全部。如果孩子發(fā)揮失利，家長(cháng)不要過(guò)早提及填報志愿或設想未來(lái)的事情，更不要說(shuō)出‘以前不努力，現在怎么行’‘考砸了，看你怎么辦’等傷人的話(huà)，而是要看到孩子的努力，并以此寬慰孩子?？忌膊灰^(guò)于糾結考沒(méi)考好，以免長(cháng)期陷入自我否定當中，繼而產(chǎn)生自殘、離家出走等過(guò)激行為?？忌梢栽诔煽?jì)公布之前，做一些自己過(guò)去一直想做的事情，學(xué)特長(cháng)、考駕照、出門(mén)旅游等等，以此轉移自己對成績(jì)的擔憂(yōu)和對未知的恐懼?！?/p>

　　都說(shuō)，高考一半考成績(jì)，一半考心態(tài)。董燕希望：“廣大考生首先要感謝自己多年以來(lái)的堅持、努力與付出，給自己一個(gè)大大的‘贊’?？记翱己蠖家３至己眯膽B(tài)，不懼風(fēng)浪，勇往直前，自己的每一滴汗水都將有所回報!”

　　記者 李靜