焦慮性神經(jīng)癥，簡(jiǎn)稱(chēng)焦慮癥。以廣泛和持續性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)性障礙，常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等神經(jīng)癥狀和運動(dòng)性緊張。

　　焦慮狀態(tài)的危險訊號:

　　連續頭暈或暫時(shí)失去記憶;直腸出血;脈搏加速，手掌冒汗;慢性背痛、頸痛，慢性或嚴重頭痛顫抖;情緒過(guò)度緊張，無(wú)法承受，失眠。過(guò)度焦慮會(huì )直接威脅健康，若出現上述癥狀，且沒(méi)有明顯的原因，應盡快求醫。

　　緩解焦慮方法:

　　1、提前預演法。嘗試在想象中，提前構建這個(gè)未發(fā)生的現實(shí)事件場(chǎng)景。要盡量想象這個(gè)現實(shí)場(chǎng)景的細節，完成一次想象后，嘗試總結在這次想象中自我不滿(mǎn)意的部分，然后尋求解決辦法，再次進(jìn)行想象訓練，周而復始。這種訓練往往可以幫助你提前在心中建立起對現實(shí)事件的情感適應，同時(shí)提前幫助你思考可能會(huì )出現的意外情況，進(jìn)而降低你情緒體驗。因此越詳細的想象，效果幫助越大。

　　2、嘗試記錄你的焦慮，區分擴散性焦慮和現實(shí)性焦慮。擴散性焦慮和現實(shí)性焦慮往往是同時(shí)出現的?，F實(shí)性焦慮會(huì )讓你聚焦于事情，而擴散性焦慮會(huì )把你的注意力禁錮在對未來(lái)的擔心中。

　　3、給現實(shí)問(wèn)題列一個(gè)解決清單。激發(fā)擴散性焦慮出現的現實(shí)問(wèn)題后要給清單所需要解決的問(wèn)題制定一個(gè)時(shí)間界限，界限不要太長(cháng)，就針對現實(shí)事件就好。我們需要解決的就是在這個(gè)范圍內的現實(shí)問(wèn)題。然后從頭到尾列出針對解決這個(gè)事情的注意事項和方法。

　　4、理解自己的焦慮思維印記。嘗試回顧探索自己內心關(guān)于這種焦慮的思維印記是怎么產(chǎn)生的，為什么會(huì )這樣。每個(gè)人內心思維印記的形成，都是一種妥協(xié)性的自我保護，理解這種思維印記形成的道理，可以為我們提供更多的選擇空間。