臨汾新聞網(wǎng)訊 隨著(zhù)立秋節氣的到來(lái)，天氣逐漸由熱轉涼，大家如何健康度過(guò)換季時(shí)節?如何正確養生、增強體質(zhì)?8月11日，記者就此采訪(fǎng)了市中心醫院營(yíng)養科主任李霞。

　　“立秋之后，陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(cháng)，降水、濕度等趨于下降，導致氣候較為干燥?！崩钕颊f(shuō)，“人與自然是一個(gè)有機整體，在四季節律影響下，機體也需要做出相應調整，應從飲食、營(yíng)養、作息、運動(dòng)等方面做好秋季養生?！?/p>

　　俗話(huà)說(shuō)，立秋到，貼秋膘，冬去春來(lái)身體好。但是，切不可大魚(yú)大肉盲目進(jìn)補。從中醫角度來(lái)說(shuō)，春夏養陽(yáng)、秋冬滋陰。此時(shí)應以養氣補筋、健脾胃、滋陰潤肺為宜，少吃蔥、姜、辣椒等辛味食物，多食酸、甘味食物，可適當食用梨、百合、銀耳、蓮藕、蜂蜜、乳品、冬瓜、菌類(lèi)等。秋季養陰常用粥食羮湯，如百合銀耳羮、川貝燉雪梨等，飲食上建議“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”。

　　在李霞看來(lái)，天氣轉涼之后，可適當增加營(yíng)養物質(zhì)的攝入，以補充人體在夏日的消耗和提高機體抵抗力，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，是影響機體免疫力的關(guān)鍵因素。依據《中國居民膳食指南》，均衡膳食要做到食物多樣、合理搭配;多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、大豆;適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油、控糖限酒;規律進(jìn)餐、足量飲水。

　　同時(shí)，隨著(zhù)晝短夜長(cháng)，人們的生物鐘也需要做出相應的調整。正常成年人每天應睡6至7小時(shí)，老年人可適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，使自身免疫系統得到及時(shí)修整和復原。

　　“秋季氣候適宜，是進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機，適宜的鍛煉不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，還能增強機體免疫功能和身體對外界寒冷的抵御能力，預防呼吸系統疾病和其他慢性疾病?！崩钕冀ㄗh，各年齡段人群都應每天進(jìn)行適當運動(dòng)，維持健康的體重。主動(dòng)身體活動(dòng)最好保證每天6000步，每周至少進(jìn)行5天、累計150分鐘以上的中等強度身體活動(dòng)，包括快走、游泳、爬山和球類(lèi)運動(dòng)等，可根據身體情況適度進(jìn)行高強度的有氧運動(dòng)。尤其是，“上班族”要減少久坐時(shí)間，最好每小時(shí)站起來(lái)小范圍、小幅度活動(dòng)1次。

　　需要特別注意的是，患有基礎疾病的人群應先進(jìn)行運動(dòng)負荷試驗，充分評估其安全性后，再進(jìn)行身體活動(dòng)。運動(dòng)強度要循序漸進(jìn)、量力而行，以運動(dòng)后第2天感覺(jué)精力充沛、無(wú)不適感為宜。通過(guò)運動(dòng)調節身心，讓自己的身體更強壯、心情更愉悅。

　　記者 李靜